EFSA বা মার্কিন রেফারেন্স অনুযায়ী দৈনিক পানি লিটার ও গ্লাসে, সঙ্গে ব্যায়াম ও গরমের হিসাব
আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনি যা লেখেন তা কোথাও পাঠানো হয় না।পানি পানের ক্যালকুলেটর একটি প্রকাশিত রেফারেন্স থেকে শুরু করে। EFSA মহিলাদের জন্য দিনে 2.0 লিটার এবং পুরুষদের জন্য 2.5 লিটার মোট পানিকে পর্যাপ্ত গ্রহণ হিসেবে নির্ধারণ করে, যার প্রায় 80% আসে পানীয় থেকে। তাই বিশ্রামে থাকা একজন পুরুষ প্রায় 2.0 লিটার পান করেন, অর্থাৎ 250 mL-এর আটটি গ্লাস, সঙ্গে ব্যায়াম ও গরমের জন্য তাঁর নিজের বাড়তি পরিমাণ।
এই পৃষ্ঠাটি ইংরেজি মূল লেখা থেকে যন্ত্রের সাহায্যে অনুবাদ করা হয়েছে। এই অনুবাদটি এখনও কোনো মানুষ পর্যালোচনা করেননি, তাই ইংরেজি সংস্করণটিকেই নির্ভরযোগ্য ধরুন। ইংরেজি মূল লেখাটি পড়ুন
"একক"-এর নিচে "kg ও লিটার" বা "lb ও fl oz" বেছে নিন এবং আপনার "লিঙ্গ" বাছুন; "মহিলা" হলে প্রযোজ্য ক্ষেত্রে "গর্ভাবস্থা" সেট করুন।
"রেফারেন্স"-এর নিচে "EFSA", "মার্কিন ন্যাশনাল একাডেমিস" বা "প্রতি kg" বেছে নিন; "প্রতি kg" বাছলে আপনার "ওজন" এবং mL/kg-এ "হার" লিখুন।
"আপনার নিজের অনুমান"-এর নিচে "দিনে ব্যায়াম", "ঘণ্টায় ঘাম" এবং প্রয়োজনে "গরম আবহাওয়া, দিনে বাড়তি" লিখুন।
একটি "গ্লাসের আকার" বেছে নিন, "দিনে পান করুন" ও "গ্লাস" দেখুন, তারপর "ফলাফল শেয়ার করুন" চাপুন।
কোনো একজন মানুষের জন্য সঠিক পরিমাণ পানি কেউ মেপে দেখেননি। যা আছে তা হলো বিশেষজ্ঞ সংস্থাগুলোর নির্ধারিত রেফারেন্স মান, যা সুস্থ ও পর্যাপ্ত জলযোজিত মানুষ আসলে কতটা গ্রহণ করেন তার ভিত্তিতে তৈরি। এই পেজে আপনি একটি বেছে নিতে পারেন এবং তার উৎসের নাম দেওয়া থাকে।
ইউরোপিয়ান ফুড সেফটি অথরিটি (EFSA) মাঝারি তাপমাত্রা ও মাঝারি কর্মকাণ্ডের জন্য প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের দিনে 2.0 লিটার এবং পুরুষদের 2.5 লিটার মোট পানিকে পর্যাপ্ত গ্রহণ হিসেবে নির্ধারণ করে। গর্ভাবস্থায় এটি দিনে 300 mL এবং স্তন্যদানের সময় প্রায় 700 mL যোগ করে। মার্কিন ন্যাশনাল একাডেমিস দেখেছে যে পর্যাপ্ত জলযোজিত মহিলারা দিনে প্রায় 2.7 লিটার এবং পুরুষরা প্রায় 3.7 লিটার গ্রহণ করেন। তৃতীয় বিকল্পটি আপনার ওজনকে আপনার বেছে নেওয়া একটি হার দিয়ে গুণ করে; ডিফল্ট প্রতি কিলোগ্রামে 30 mL হলো 25 থেকে 30 mL পরিসরের সর্বোচ্চ সীমা, যা NICE হাসপাতালে নিয়মিত তরল নির্ধারণে ব্যবহার করে, অর্থাৎ এটি একটি ক্লিনিক্যাল সংখ্যা, পান করার লক্ষ্য নয়।
তিনটিই মোট পানি, খাবারের আর্দ্রতা সহ। ন্যাশনাল একাডেমিস পানীয় থেকে আসা অংশ প্রায় 80 শতাংশ ধরে, তাই বাকিটা আপনার বেছে নেওয়া আকারের গ্লাসে বা মার্কিন ফ্লুইড আউন্সে রূপান্তরের আগে পেজটি খাবারের জন্য এক-পঞ্চমাংশ বাদ দেয়।
ব্যায়াম ও গরমের জন্য ঘণ্টাপ্রতি কোনো সরকারি সংখ্যা নেই, কারণ ঘামের হার মানুষভেদে অনেক বেশি আলাদা। আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন (American College of Sports Medicine) নিজের হার জানতে ব্যায়ামের আগে ও পরে ওজন মাপার পরামর্শ দেয়। তাই দুটি বাড়তি পরিমাণই আপনার নিজের দেওয়া মান, অনুমান হিসেবে চিহ্নিত, এবং পূরণ করার মতো ঘাম হিসেবে সরাসরি পানের পরিমাণের সঙ্গে যোগ হয়। ন্যাশনাল একাডেমিস উল্লেখ করে যে টানা গরম আবহাওয়ায় খুব সক্রিয় মানুষের ছয় লিটার বা তার বেশি লাগতে পারে।
টুলটি যা করে না: আপনি পানিশূন্যতায় ভুগছেন কি না তা বলতে পারে না, এবং যাঁদের ডাক্তার তরল সীমিত করতে বলেছেন, যেমন হার্ট বা কিডনি ফেইলিওরের রোগী, তাঁদের জন্য নয়। এগুলো সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
আপনি যা লেখেন তার কিছুই আপনার ব্রাউজারের বাইরে যায় না।
EFSA মহিলাদের জন্য দিনে 2.0 লিটার এবং পুরুষদের জন্য 2.5 লিটার মোট পানিকে পর্যাপ্ত গ্রহণ হিসেবে নির্ধারণ করে, এবং সাধারণত তার প্রায় 20% আসে খাবার থেকে। মাঝারি আবহাওয়ায় বিশ্রামে থাকলে এর মানে একজন মহিলার প্রায় 1.6 লিটার এবং একজন পুরুষের 2.0 লিটার পান করা, অর্থাৎ 250 mL-এর মোটামুটি সাত ও আট গ্লাস।
দুই সংস্থাই সুস্থ জনগোষ্ঠী কতটা গ্রহণ করে তা পর্যবেক্ষণ করে নিজেদের মান নির্ধারণ করেছে, তবে ভিন্ন জরিপের তথ্য ও পদ্ধতি ব্যবহার করে। মার্কিন ন্যাশনাল একাডেমিস মহিলাদের জন্য দিনে প্রায় 2.7 লিটার এবং পুরুষদের জন্য 3.7 লিটার বলে, যেখানে EFSA-র মান 2.0 ও 2.5। কোনোটিই সর্বনিম্ন সীমা নয়, এবং দুটিতেই খাবারের পানি অন্তর্ভুক্ত।
হ্যাঁ। এই পেজের প্রতিটি রেফারেন্স মোট পানির, যার মধ্যে আছে কলের ও বোতলের পানি, চা, কফি, দুধ, জুস এবং খাবারের আর্দ্রতা। ন্যাশনাল একাডেমিসের অনুমান, প্রায় 80% আসে পানীয় থেকে, তাই গ্লাস গোনার আগে পেজটি খাবারের জন্য এক-পঞ্চমাংশ বাদ দেয়। স্যুপ, ফল ও সবজি সবই অবদান রাখে।
সবার জন্য একটি সংখ্যা খাটে না, কারণ ঘামের হার অনেক আলাদা হয়। আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন একটি সাধারণ সেশনের আগে ও পরে ওজন মাপার পরামর্শ দেয়: প্রতি কিলোগ্রাম কমা মানে প্রায় এক লিটার তরল। সেটি ঘণ্টায় লিটার হিসেবে লিখুন, পেজটি তা আপনার দৈনিক পানের পরিমাণে যোগ করবে।
EFSA মহিলাদের 2.0 লিটারের ওপর গর্ভাবস্থায় দিনে বাড়তি 300 mL এবং স্তন্যদানের সময় দিনে প্রায় 700 mL পানের পরামর্শ দেয়। যেকোনো একটি বিকল্প বাছলে পেজটি এই পরিমাণ যোগ করে। নির্দিষ্ট কোনো গর্ভাবস্থার জন্য ধাত্রী বা ডাক্তার ভিন্ন পরামর্শ দিতে পারেন।
হ্যাঁ। শরীর যতটা বের করে দিতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি পান করলে রক্তের সোডিয়াম পাতলা হয়ে যায়, যাকে হাইপোন্যাট্রেমিয়া বলে, এবং তা বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘ সহনশীলতার প্রতিযোগিতায়। হার্ট বা কিডনির রোগের কারণে যাঁদের তরল সীমিত রাখতে বলা হয়েছে, তাঁদের এখানকার কোনো সংখ্যা নয়, সেই পরামর্শই মানা উচিত।
হার ও নিয়ম বদলায়; কোনো অঙ্কের ওপর নির্ভর করার আগে সূত্রটি দেখে নিন।
এখনও আটকে আছেন? পানি পানের ক্যালকুলেটর সম্পর্কে প্রশ্ন করুন আর যিনি জানেন তিনিই উত্তর দিতে পারেন। কোনো অ্যাকাউন্ট লাগবে না।