Água diária em litros e copos pela referência da EFSA ou dos EUA, mais exercício e calor
Funciona no seu navegador. Nada do que você digita é enviado a lugar nenhum.A Calculadora de consumo de água parte de uma referência publicada. A EFSA define a ingestão adequada de água total em 2.0 litros por dia para mulheres e 2.5 para homens, cerca de 80% dela vinda de bebidas. Um homem em repouso bebe, portanto, cerca de 2.0 litros, oito copos de 250 mL, mais o próprio acréscimo para exercício e calor.
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Escolha "kg e litros" ou "lb e fl oz" em "Unidades" e selecione seu "Sexo"; para "Feminino", indique "Gravidez" se for o caso.
Em "Referência" escolha "EFSA", "Academias Nacionais dos EUA" ou "Por kg"; com "Por kg" informe seu "Peso" e a "Taxa" em mL/kg.
Em "Suas próprias estimativas" informe "Exercício por dia", "Suor por hora" e, se houver, "Calor, extra por dia".
Escolha um "Tamanho do copo", leia "Para beber por dia" e "Copos" e toque em "Compartilhar resultado".
Ninguém mediu uma quantidade correta de água para uma pessoa específica. O que existe são valores de referência definidos por órgãos especializados a partir do que pessoas saudáveis e adequadamente hidratadas realmente consomem. Esta página permite que você escolha um deles e informa a fonte.
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) define uma ingestão adequada de água total de 2.0 litros por dia para mulheres adultas e 2.5 litros para homens, com temperaturas e atividade moderadas. Ela acrescenta 300 mL por dia na gravidez e cerca de 700 mL durante a amamentação. As Academias Nacionais dos EUA constataram que mulheres adequadamente hidratadas consomem cerca de 2.7 litros por dia e homens cerca de 3.7. Uma terceira opção multiplica seu peso por uma taxa que você escolhe; o padrão de 30 mL por quilograma é o topo da faixa de 25 a 30 mL que o NICE usa na prescrição rotineira de líquidos no hospital, um número clínico e não uma meta de consumo.
As três referências são de água total, incluindo a umidade dos alimentos. As Academias Nacionais estimam a parcela das bebidas em cerca de 80 por cento, então a página desconta um quinto pelos alimentos antes de converter o restante em copos do tamanho que você escolher, ou em onças fluidas americanas.
Exercício e calor não têm um número oficial por hora, porque a taxa de suor varia demais entre as pessoas. O American College of Sports Medicine recomenda se pesar antes e depois do exercício para descobrir a sua. Por isso os dois acréscimos são dados que você informa, marcados como estimativas, e são somados diretamente ao número de consumo como suor a repor. As Academias Nacionais observam que pessoas muito ativas em calor constante podem precisar de seis litros ou mais.
O que a ferramenta não faz: ela não consegue dizer se você está desidratado e não é para quem recebeu orientação médica para limitar líquidos, como pessoas com insuficiência cardíaca ou renal. Trata-se de informação geral, não de orientação médica.
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A EFSA define a ingestão adequada de água total em 2.0 litros por dia para mulheres e 2.5 para homens, e cerca de 20% disso normalmente vem dos alimentos. Em repouso e em clima moderado, isso significa beber cerca de 1.6 litro para uma mulher e 2.0 litros para um homem, ou aproximadamente sete e oito copos de 250 mL.
Os dois órgãos definiram seus valores a partir do consumo observado em populações saudáveis, com dados de pesquisa e métodos diferentes. As Academias Nacionais dos EUA indicam cerca de 2.7 litros por dia para mulheres e 3.7 para homens, contra 2.0 e 2.5 da EFSA. Nenhum dos valores é um mínimo, e ambos incluem a água dos alimentos.
Sim. Todas as referências desta página são de água total, abrangendo água da torneira e engarrafada, chá, café, leite, suco e a umidade dos alimentos. As Academias Nacionais estimam que cerca de 80% vem das bebidas, então a página tira um quinto pelos alimentos antes de contar os copos. Sopas, frutas e legumes também contribuem.
Nenhum número único serve para todos, porque a taxa de suor varia muito. O American College of Sports Medicine sugere se pesar antes e depois de um treino típico: cada quilograma perdido corresponde a cerca de um litro de líquido. Informe esse valor em litros por hora, e a página o soma ao seu consumo diário.
A EFSA recomenda 300 mL a mais por dia na gravidez e cerca de 700 mL a mais por dia durante a amamentação, além dos 2.0 litros para mulheres. A página soma essas quantidades quando uma das opções é escolhida. Uma parteira ou um médico pode dar outra orientação para uma gravidez específica.
Sim. Beber muito mais do que o corpo consegue eliminar dilui o sódio do sangue, uma condição chamada hiponatremia, que pode ser perigosa, principalmente em provas longas de resistência. Quem recebeu orientação para restringir líquidos por doença cardíaca ou renal deve seguir essa orientação, e não qualquer número desta página.
Taxas e regras mudam; confira a fonte antes de confiar em um valor.
Ainda com dúvidas? Pergunte sobre Calculadora de consumo de água e qualquer pessoa que saiba pode responder. Não é preciso ter conta.