Tägliches Wasser in Litern und Gläsern nach dem Referenzwert der EFSA oder der USA, dazu Sport und Hitze
Läuft in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet.Der Trinkmengenrechner geht von einem veröffentlichten Referenzwert aus. Die EFSA setzt die angemessene Gesamtwasserzufuhr auf 2.0 Liter am Tag für Frauen und 2.5 für Männer fest, davon stammen etwa 80% aus Getränken. Ein Mann in Ruhe trinkt also etwa 2.0 Liter, acht Gläser zu 250 mL, plus seinen eigenen Zuschlag für Sport und Hitze.
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Wählen Sie unter „Einheiten“ „kg und Liter“ oder „lb und fl oz“ und Ihr „Geschlecht“; bei „Weiblich“ geben Sie gegebenenfalls „Schwangerschaft“ an.
Wählen Sie unter „Referenz“ „EFSA“, „US-Nationalakademien“ oder „Pro kg“; bei „Pro kg“ geben Sie Ihr „Gewicht“ und die „Rate“ in mL/kg ein.
Geben Sie unter „Ihre eigenen Schätzungen“ „Sport pro Tag“, „Schweiß pro Stunde“ und gegebenenfalls „Hitze, zusätzlich pro Tag“ ein.
Wählen Sie eine „Glasgröße“, lesen Sie „Pro Tag zu trinken“ und „Gläser“ ab und tippen Sie auf „Ergebnis teilen“.
Niemand hat eine richtige Wassermenge für eine einzelne Person gemessen. Es gibt Referenzwerte, die Fachgremien aus dem ableiten, was gesunde, ausreichend hydrierte Menschen tatsächlich zu sich nehmen. Auf dieser Seite wählen Sie einen davon, und seine Quelle wird genannt.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) legt eine angemessene Gesamtwasserzufuhr von 2.0 Litern am Tag für erwachsene Frauen und 2.5 Litern für Männer fest, bei gemäßigten Temperaturen und mäßiger Aktivität. In der Schwangerschaft kommen 300 mL am Tag hinzu, in der Stillzeit etwa 700 mL. Die US-Nationalakademien stellten fest, dass ausreichend hydrierte Frauen etwa 2.7 Liter am Tag aufnehmen und Männer etwa 3.7. Eine dritte Option multipliziert Ihr Gewicht mit einer selbst gewählten Rate; der Standardwert von 30 mL pro Kilogramm ist die Obergrenze des Bereichs von 25 bis 30 mL, den NICE für die routinemäßige Flüssigkeitsverordnung im Krankenhaus verwendet, also ein klinischer Wert und kein Trinkziel.
Alle drei Werte beziehen sich auf das Gesamtwasser, einschließlich der Feuchtigkeit in Lebensmitteln. Die US-Nationalakademien beziffern den Anteil aus Getränken auf etwa 80 Prozent, daher zieht die Seite ein Fünftel für die Nahrung ab, bevor sie den Rest in Gläser der gewählten Größe oder in US-Flüssigunzen umrechnet.
Für Sport und Hitze gibt es keinen offiziellen Wert pro Stunde, weil die Schweißrate von Mensch zu Mensch zu stark schwankt. Das American College of Sports Medicine rät, sich vor und nach dem Training zu wiegen, um die eigene zu ermitteln. Beide Zuschläge sind daher Ihre Eingaben, als Schätzungen gekennzeichnet, und werden direkt als zu ersetzender Schweiß zur Trinkmenge addiert. Die US-Nationalakademien weisen darauf hin, dass sehr aktive Menschen bei anhaltender Hitze sechs Liter oder mehr brauchen können.
Was der Rechner nicht kann: Er kann nicht feststellen, ob Sie dehydriert sind, und er ist nicht für Menschen gedacht, denen ein Arzt eine Trinkmengenbeschränkung verordnet hat, etwa bei Herz- oder Nierenversagen. Es handelt sich um allgemeine Informationen, nicht um ärztlichen Rat.
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Die EFSA legt die angemessene Gesamtwasserzufuhr auf 2.0 Liter am Tag für Frauen und 2.5 für Männer fest, wovon normalerweise etwa 20% aus der Nahrung stammen. In Ruhe und bei gemäßigtem Klima heißt das: etwa 1.6 Liter trinken für eine Frau und 2.0 Liter für einen Mann, also rund sieben bzw. acht Gläser zu 250 mL.
Beide Gremien leiteten ihre Werte aus der beobachteten Aufnahme gesunder Bevölkerungsgruppen ab, mit unterschiedlichen Erhebungsdaten und Methoden. Die US-Nationalakademien nennen etwa 2.7 Liter am Tag für Frauen und 3.7 für Männer, gegenüber 2.0 und 2.5 bei der EFSA. Keiner der Werte ist ein Minimum, und beide schließen das Wasser in Lebensmitteln ein.
Ja. Jeder Referenzwert auf dieser Seite gilt für das Gesamtwasser: Leitungs- und Flaschenwasser, Tee, Kaffee, Milch, Saft und die Feuchtigkeit in Lebensmitteln. Die US-Nationalakademien schätzen, dass etwa 80% aus Getränken stammen, daher zieht die Seite ein Fünftel für die Nahrung ab, bevor sie Gläser zählt. Suppen, Obst und Gemüse tragen alle dazu bei.
Kein einzelner Wert passt für alle, weil die Schweißrate stark schwankt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, sich vor und nach einer typischen Einheit zu wiegen: Jedes verlorene Kilogramm entspricht etwa einem Liter Flüssigkeit. Geben Sie diesen Wert als Liter pro Stunde ein, und die Seite addiert ihn zu Ihrer täglichen Trinkmenge.
Die EFSA empfiehlt in der Schwangerschaft zusätzlich 300 mL am Tag und in der Stillzeit etwa 700 mL am Tag, zusätzlich zu den 2.0 Litern für Frauen. Die Seite addiert diese Mengen, sobald eine der beiden Optionen gewählt ist. Hebamme oder Arzt können für eine bestimmte Schwangerschaft andere Empfehlungen geben.
Ja. Wer weit mehr trinkt, als der Körper ausscheiden kann, verdünnt das Natrium im Blut, ein Zustand namens Hyponatriämie, der gefährlich sein kann, besonders bei langen Ausdauerwettkämpfen. Wer wegen einer Herz- oder Nierenerkrankung seine Trinkmenge einschränken soll, sollte diesem Rat folgen und nicht einem Wert auf dieser Seite.
Sätze und Regeln ändern sich; prüfen Sie die Quelle, bevor Sie sich auf eine Zahl verlassen.
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