L'eau quotidienne en litres et en verres selon la référence de l'EFSA ou des États-Unis, plus l'exercice et la chaleur
Fonctionne dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé nulle part.Le Calculateur de consommation d'eau part d'une référence publiée. L'EFSA fixe l'apport adéquat en eau totale à 2.0 litres par jour pour les femmes et 2.5 pour les hommes, dont environ 80% provient des boissons. Un homme au repos boit donc environ 2.0 litres, soit huit verres de 250 mL, plus sa propre marge pour l'exercice et la chaleur.
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Choisissez « kg et litres » ou « lb et fl oz » sous « Unités », puis votre « Sexe » ; pour « Femme », indiquez « Grossesse » si c'est le cas.
Sous « Référence », choisissez « EFSA », « Académies nationales des États-Unis » ou « Par kg » ; avec « Par kg », saisissez votre « Poids » et le « Taux » en mL/kg.
Sous « Vos propres estimations », saisissez « Exercice par jour », « Sueur par heure » et, le cas échéant, « Temps chaud, en plus par jour ».
Choisissez une « Taille du verre », lisez « À boire par jour » et « Verres », puis appuyez sur « Partager le résultat ».
Personne n'a mesuré la quantité d'eau exacte qui convient à une personne donnée. Il existe en revanche des valeurs de référence fixées par des organismes d'experts à partir de ce que consomment réellement les personnes en bonne santé et correctement hydratées. Cette page vous permet d'en choisir une et en cite la source.
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe un apport adéquat en eau totale de 2.0 litres par jour pour les femmes adultes et de 2.5 litres pour les hommes, pour des températures et une activité modérées. Elle ajoute 300 mL par jour pendant la grossesse et environ 700 mL pendant l'allaitement. Les Académies nationales des États-Unis ont constaté que les femmes correctement hydratées consomment environ 2.7 litres par jour et les hommes environ 3.7. Une troisième option multiplie votre poids par un taux que vous choisissez ; la valeur par défaut de 30 mL par kilogramme est le haut de la fourchette de 25 à 30 mL que le NICE utilise pour la prescription courante de liquides à l'hôpital, ce qui est un chiffre clinique et non un objectif de boisson.
Les trois valeurs portent sur l'eau totale, y compris l'humidité des aliments. Les Académies nationales estiment la part des boissons à environ 80 pour cent ; la page retire donc un cinquième pour les aliments avant de convertir le reste en verres de la taille choisie, ou en onces liquides américaines.
L'exercice et la chaleur n'ont pas de chiffre officiel par heure, car le débit de sudation varie trop d'une personne à l'autre. L'American College of Sports Medicine conseille de se peser avant et après l'effort pour connaître le sien. Les deux marges sont donc des valeurs que vous saisissez, signalées comme estimations, et s'ajoutent directement au chiffre de boisson comme sueur à compenser. Les Académies nationales notent que les personnes très actives exposées en permanence à la chaleur peuvent avoir besoin de six litres ou plus.
Ce que l'outil ne fait pas : il ne peut pas vous dire si vous êtes déshydraté, et il ne s'adresse pas aux personnes à qui un médecin a demandé de limiter les liquides, comme en cas d'insuffisance cardiaque ou rénale. Il s'agit d'une information générale, pas d'un avis médical.
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L'EFSA fixe l'apport adéquat en eau totale à 2.0 litres par jour pour les femmes et 2.5 pour les hommes, dont environ 20% provient normalement des aliments. Au repos et sous un climat modéré, une femme boit donc environ 1.6 litre et un homme 2.0 litres, soit à peu près sept et huit verres de 250 mL.
Les deux organismes ont fixé leurs valeurs à partir de la consommation observée dans des populations en bonne santé, avec des données d'enquête et des méthodes différentes. Les Académies nationales des États-Unis indiquent environ 2.7 litres par jour pour les femmes et 3.7 pour les hommes, contre 2.0 et 2.5 pour l'EFSA. Aucun n'est un minimum, et les deux incluent l'eau des aliments.
Oui. Chaque référence de cette page porte sur l'eau totale : eau du robinet et en bouteille, thé, café, lait, jus et humidité des aliments. Les Académies nationales estiment qu'environ 80% provient des boissons ; la page retire donc un cinquième pour les aliments avant de compter les verres. Soupes, fruits et légumes y contribuent tous.
Aucun chiffre unique ne convient à tout le monde, car le débit de sudation varie beaucoup. L'American College of Sports Medicine suggère de se peser avant et après une séance habituelle : chaque kilogramme perdu correspond à environ un litre de liquide. Saisissez cette valeur en litres par heure, et la page l'ajoute à votre chiffre de boisson quotidien.
L'EFSA conseille 300 mL de plus par jour pendant la grossesse et environ 700 mL de plus par jour pendant l'allaitement, en plus des 2.0 litres prévus pour les femmes. La page ajoute ces quantités lorsque l'une ou l'autre option est choisie. Une sage-femme ou un médecin peut donner un autre conseil pour une grossesse particulière.
Oui. Boire bien plus que ce que le corps peut éliminer dilue le sodium sanguin, un trouble appelé hyponatrémie, qui peut être dangereux, en particulier lors de longues épreuves d'endurance. Toute personne à qui l'on a demandé de restreindre les liquides pour une maladie cardiaque ou rénale doit suivre ce conseil plutôt qu'un chiffre de cette page.
Les taux et les règles changent ; vérifiez la source avant de vous fier à un chiffre.
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