Dzienna ilość wody w litrach i szklankach według normy EFSA lub USA, plus wysiłek i upał
Działa w przeglądarce. Wpisane dane nie są nigdzie wysyłane.Kalkulator zapotrzebowania na wodę wychodzi od opublikowanej wartości referencyjnej. EFSA ustala wystarczające spożycie wody całkowitej na 2.0 litra dziennie dla kobiet i 2.5 dla mężczyzn, z czego około 80% pochodzi z napojów. Mężczyzna w spoczynku wypija więc około 2.0 litra, osiem szklanek po 250 mL, plus własny dodatek na wysiłek i upał.
Ta strona została przetłumaczona maszynowo z angielskiego oryginału. Tłumaczenie nie zostało jeszcze sprawdzone przez człowieka, dlatego wiążąca jest wersja angielska. Przeczytaj angielski oryginał
W sekcji „Jednostki” wybierz „kg i litry” lub „lb i fl oz” oraz „Płeć”; dla opcji „Kobieta” zaznacz „Ciąża”, jeśli dotyczy.
W sekcji „Norma” wybierz „EFSA”, „Narodowe Akademie USA” lub „Na kg”; przy „Na kg” wpisz „Masa ciała” i „Stawka” w mL/kg.
W sekcji „Własne szacunki” wpisz „Wysiłek dziennie”, „Pot na godzinę” i ewentualnie „Upał, dodatkowo dziennie”.
Wybierz „Pojemność szklanki”, odczytaj „Do wypicia dziennie” i „Szklanki”, a następnie naciśnij „Udostępnij wynik”.
Nikt nie zmierzył właściwej ilości wody dla jednej konkretnej osoby. Istnieją wartości referencyjne ustalone przez gremia ekspertów na podstawie tego, ile faktycznie spożywają zdrowe, odpowiednio nawodnione osoby. Na tej stronie można wybrać jedną z nich, a jej źródło jest podane.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) ustala wystarczające spożycie wody całkowitej na 2.0 litra dziennie dla dorosłych kobiet i 2.5 litra dla mężczyzn, przy umiarkowanej temperaturze i umiarkowanej aktywności. W ciąży dodaje 300 mL dziennie, a w okresie karmienia piersią około 700 mL. Narodowe Akademie USA stwierdziły, że odpowiednio nawodnione kobiety spożywają około 2.7 litra dziennie, a mężczyźni około 3.7. Trzecia opcja mnoży masę ciała przez wybraną stawkę; domyślne 30 mL na kilogram to górna granica zakresu od 25 do 30 mL, którego NICE używa przy rutynowym zlecaniu płynów w szpitalu, czyli wartość kliniczna, a nie cel picia.
Wszystkie trzy wartości dotyczą wody całkowitej, łącznie z wilgocią zawartą w żywności. Narodowe Akademie szacują udział napojów na około 80 procent, dlatego strona odejmuje jedną piątą na żywność, zanim przeliczy resztę na szklanki wybranej pojemności lub na amerykańskie uncje płynu.
Dla wysiłku i upału nie ma oficjalnej wartości na godzinę, ponieważ tempo pocenia się zbyt mocno różni się między ludźmi. American College of Sports Medicine zaleca ważenie się przed wysiłkiem i po nim, aby poznać własne. Oba dodatki są więc danymi wpisywanymi przez użytkownika, oznaczonymi jako szacunki, i doliczane są bezpośrednio do ilości do wypicia jako pot do uzupełnienia. Narodowe Akademie zauważają, że bardzo aktywne osoby przy stałym upale mogą potrzebować sześciu litrów lub więcej.
Czego narzędzie nie robi: nie stwierdzi odwodnienia i nie jest przeznaczone dla osób, którym lekarz zalecił ograniczenie płynów, na przykład przy niewydolności serca lub nerek. Są to ogólne informacje, a nie porada medyczna.
Żadne wpisane dane nie opuszczają przeglądarki.
EFSA ustala wystarczające spożycie wody całkowitej na 2.0 litra dziennie dla kobiet i 2.5 dla mężczyzn, a około 20% tej ilości zwykle pochodzi z żywności. W spoczynku i w umiarkowanym klimacie oznacza to wypicie około 1.6 litra przez kobietę i 2.0 litra przez mężczyznę, czyli mniej więcej siedmiu i ośmiu szklanek po 250 mL.
Oba gremia ustaliły swoje wartości na podstawie zaobserwowanego spożycia w zdrowych populacjach, korzystając z różnych danych ankietowych i metod. Narodowe Akademie USA podają około 2.7 litra dziennie dla kobiet i 3.7 dla mężczyzn, wobec 2.0 i 2.5 według EFSA. Żadna z wartości nie jest minimum i obie obejmują wodę z żywności.
Tak. Każda norma na tej stronie dotyczy wody całkowitej: wody z kranu i butelkowanej, herbaty, kawy, mleka, soku oraz wilgoci w żywności. Narodowe Akademie szacują, że około 80% pochodzi z napojów, dlatego strona odejmuje jedną piątą na żywność przed policzeniem szklanek. Zupy, owoce i warzywa również się liczą.
Żadna pojedyncza wartość nie pasuje do wszystkich, ponieważ tempo pocenia się bardzo się różni. American College of Sports Medicine sugeruje ważenie się przed typowym treningiem i po nim: każdy utracony kilogram to około litr płynu. Wartość tę należy wpisać w litrach na godzinę, a strona doliczy ją do dziennej ilości do wypicia.
EFSA zaleca dodatkowe 300 mL dziennie w ciąży i około 700 mL dziennie w okresie karmienia piersią, ponad 2.0 litra dla kobiet. Strona dolicza te ilości po wybraniu jednej z tych opcji. Położna lub lekarz mogą udzielić innych zaleceń w przypadku konkretnej ciąży.
Tak. Picie znacznie większej ilości, niż organizm jest w stanie wydalić, rozcieńcza sód we krwi; stan ten nazywa się hiponatremią i może być niebezpieczny, zwłaszcza podczas długich zawodów wytrzymałościowych. Osoby, którym zalecono ograniczenie płynów z powodu choroby serca lub nerek, powinny stosować się do tego zalecenia, a nie do wartości z tej strony.
Stawki i przepisy się zmieniają; przed oparciem się na danej liczbie należy sprawdzić źródło.
Nadal coś nie działa? Zapytaj o narzędzie Kalkulator zapotrzebowania na wodę a odpowiedzieć może każdy, kto zna odpowiedź. Konto nie jest potrzebne.