Agua diaria en litros y vasos según la referencia de la EFSA o de EE. UU., más ejercicio y calor
Se ejecuta en su navegador. Nada de lo que escribe se envía a ningún sitio.La Calculadora de consumo de agua parte de una referencia publicada. La EFSA fija la ingesta adecuada de agua total en 2.0 litros al día para las mujeres y 2.5 para los hombres, de los que cerca del 80% procede de las bebidas. Un hombre en reposo bebe, por tanto, unos 2.0 litros, ocho vasos de 250 mL, más su propio margen para el ejercicio y el calor.
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Elija «kg y litros» o «lb y fl oz» en «Unidades» y seleccione su «Sexo»; para «Mujer», indique «Embarazo» si corresponde.
En «Referencia» elija «EFSA», «Academias Nacionales de EE. UU.» o «Por kg»; con «Por kg» introduzca su «Peso» y la «Tasa» en mL/kg.
En «Sus propias estimaciones» introduzca «Ejercicio al día», «Sudor por hora» y, si procede, «Calor, extra al día».
Elija un «Tamaño del vaso», lea «Para beber al día» y «Vasos», y pulse «Compartir resultado».
Nadie ha medido una cantidad correcta de agua para una persona concreta. Lo que existe son valores de referencia fijados por organismos de expertos a partir de lo que realmente consumen las personas sanas y adecuadamente hidratadas. Esta página le permite elegir uno y nombra su fuente.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija una ingesta adecuada de agua total de 2.0 litros al día para las mujeres adultas y de 2.5 litros para los hombres, con temperaturas moderadas y actividad moderada. Añade 300 mL al día durante el embarazo y unos 700 mL durante la lactancia. Las Academias Nacionales de EE. UU. observaron que las mujeres adecuadamente hidratadas consumen unos 2.7 litros al día y los hombres unos 3.7. Una tercera opción multiplica su peso por una tasa que usted elige; el valor predeterminado de 30 mL por kilogramo es el extremo superior del intervalo de 25 a 30 mL que el NICE utiliza para la prescripción rutinaria de líquidos en el hospital, que es una cifra clínica y no un objetivo de bebida.
Las tres son agua total, incluida la humedad de los alimentos. Las Academias Nacionales sitúan la parte procedente de las bebidas en torno al 80 por ciento, así que la página descuenta una quinta parte por los alimentos antes de convertir el resto en vasos del tamaño que usted elija, o en onzas líquidas de EE. UU.
El ejercicio y el calor no tienen una cifra oficial por hora, porque la tasa de sudoración varía demasiado de una persona a otra. El American College of Sports Medicine aconseja pesarse antes y después del ejercicio para conocer la propia. Por eso ambos márgenes son datos que usted introduce, marcados como estimaciones, y se suman directamente a la cifra de bebida como sudor que reponer. Las Academias Nacionales señalan que las personas muy activas con calor constante pueden necesitar seis litros o más.
Lo que la herramienta no hace: no puede decirle si está deshidratado, y no es para quien tenga indicación médica de limitar los líquidos, como las personas con insuficiencia cardíaca o renal. Se trata de información general, no de consejo médico.
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La EFSA fija la ingesta adecuada de agua total en 2.0 litros al día para las mujeres y 2.5 para los hombres, y alrededor del 20% suele proceder de los alimentos. En reposo y con clima moderado, eso supone beber unos 1.6 litros una mujer y 2.0 litros un hombre, es decir, unos siete y ocho vasos de 250 mL.
Ambos organismos fijaron sus valores a partir de lo que se observó que consumían poblaciones sanas, con datos de encuestas y métodos distintos. Las Academias Nacionales de EE. UU. indican unos 2.7 litros al día para las mujeres y 3.7 para los hombres, frente a los 2.0 y 2.5 de la EFSA. Ninguna cifra es un mínimo, y ambas incluyen el agua de los alimentos.
Sí. Todas las referencias de esta página son agua total: agua del grifo y embotellada, té, café, leche, zumo y la humedad de los alimentos. Las Academias Nacionales estiman que cerca del 80% procede de las bebidas, así que la página resta una quinta parte por los alimentos antes de contar los vasos. Sopas, frutas y verduras también cuentan.
Ninguna cifra única sirve para todos, porque la tasa de sudoración varía mucho. El American College of Sports Medicine sugiere pesarse antes y después de una sesión habitual: cada kilogramo perdido equivale a cerca de un litro de líquido. Introdúzcalo como litros por hora y la página lo sumará a su cifra diaria de bebida.
La EFSA aconseja 300 mL más al día durante el embarazo y unos 700 mL más al día durante la lactancia, además de los 2.0 litros para las mujeres. La página suma estas cantidades al elegir cualquiera de las dos opciones. Una matrona o un médico pueden dar indicaciones distintas para un embarazo concreto.
Sí. Beber mucho más de lo que el cuerpo puede eliminar diluye el sodio en sangre, un trastorno llamado hiponatremia que puede ser peligroso, sobre todo en pruebas de resistencia largas. Quien tenga indicación de restringir líquidos por una enfermedad cardíaca o renal debe seguir esa indicación y no cualquier cifra de esta página.
Los tipos y las normas cambian; consulte la fuente antes de fiarse de una cifra.
¿Sigue sin resolverlo? Pregunte sobre Calculadora de consumo de agua y cualquiera que lo sepa puede responder. No se necesita cuenta.