Суточная норма воды в литрах и стаканах по референсу EFSA или США, плюс физическая нагрузка и жара
Работает в вашем браузере. Ничего из того, что вы вводите, никуда не отправляется.Калькулятор нормы воды исходит из опубликованного референсного значения. EFSA устанавливает адекватное потребление общей воды в 2.0 литра в день для женщин и 2.5 для мужчин, около 80% которого приходится на напитки. Мужчина в покое, таким образом, выпивает около 2.0 литра, восемь стаканов по 250 mL, плюс собственную добавку на физическую нагрузку и жару.
Эта страница переведена машинным способом с английского оригинала. Перевод ещё не проверен человеком, поэтому ориентируйтесь на английскую версию. Читать английский оригинал
В разделе «Единицы» выберите «кг и литры» или «lb и fl oz» и укажите «Пол»; для варианта «Женский» отметьте «Беременность», если это применимо.
В разделе «Референс» выберите «EFSA», «Национальные академии США» или «На кг»; при выборе «На кг» введите свой «Вес» и «Норму» в mL/kg.
В разделе «Ваши собственные оценки» введите «Нагрузка в день», «Пот в час» и, если нужно, «Жара, дополнительно в день».
Выберите «Объём стакана», посмотрите «Выпить за день» и «Стаканы», затем нажмите «Поделиться результатом».
Никто не измерил правильное количество воды для конкретного человека. Существуют референсные значения, которые экспертные организации устанавливают по тому, сколько на самом деле потребляют здоровые люди с достаточной гидратацией. На этой странице вы выбираете одно из них, и указывается его источник.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) устанавливает адекватное потребление общей воды в 2.0 литра в день для взрослых женщин и 2.5 литра для мужчин при умеренной температуре и умеренной активности. При беременности оно добавляет 300 mL в день, а при грудном вскармливании около 700 mL. Национальные академии США установили, что женщины с достаточной гидратацией потребляют около 2.7 литра в день, а мужчины около 3.7. Третий вариант умножает ваш вес на выбранную вами норму; значение по умолчанию 30 mL на килограмм соответствует верхней границе диапазона от 25 до 30 mL, который NICE использует для плановых назначений жидкости в больнице, то есть это клиническая величина, а не цель для питья.
Все три значения относятся к общей воде, включая влагу в пище. Национальные академии оценивают долю напитков примерно в 80 процентов, поэтому страница вычитает пятую часть на пищу, прежде чем перевести остаток в стаканы выбранного вами объёма или в американские жидкие унции.
Для физической нагрузки и жары нет официальной почасовой величины, потому что интенсивность потоотделения у людей слишком различается. Американский колледж спортивной медицины (American College of Sports Medicine) советует взвешиваться до и после тренировки, чтобы узнать свою. Поэтому обе добавки вводите вы сами, они помечены как оценки и прибавляются напрямую к объёму питья как пот, который нужно восполнить. Национальные академии отмечают, что очень активным людям в постоянную жару может требоваться шесть литров и больше.
Чего инструмент не делает: он не может определить, есть ли у вас обезвоживание, и не предназначен для тех, кому врач велел ограничивать жидкость, например при сердечной или почечной недостаточности. Здесь приведена общая информация, а не медицинская консультация.
Ничто из того, что вы вводите, не покидает ваш браузер.
EFSA устанавливает адекватное потребление общей воды в 2.0 литра в день для женщин и 2.5 для мужчин, и около 20% этого количества обычно поступает с пищей. В покое и при умеренном климате женщине нужно выпивать примерно 1.6 литра, а мужчине 2.0 литра, то есть около семи и восьми стаканов по 250 mL.
Обе организации устанавливали свои значения по наблюдаемому потреблению здоровых групп населения, используя разные данные опросов и методы. Национальные академии США называют около 2.7 литра в день для женщин и 3.7 для мужчин, против 2.0 и 2.5 у EFSA. Ни одно из значений не является минимумом, и оба включают воду из пищи.
Да. Каждый референс на этой странице относится к общей воде: водопроводной и бутилированной воде, чаю, кофе, молоку, соку и влаге в пище. Национальные академии оценивают долю напитков примерно в 80%, поэтому страница вычитает пятую часть на пищу, прежде чем считать стаканы. Супы, фрукты и овощи тоже вносят свой вклад.
Единой величины для всех нет, потому что интенсивность потоотделения сильно различается. Американский колледж спортивной медицины предлагает взвешиваться до и после обычной тренировки: каждый потерянный килограмм соответствует примерно литру жидкости. Введите эту величину в литрах в час, и страница прибавит её к вашему суточному объёму питья.
EFSA рекомендует дополнительно 300 mL в день при беременности и около 700 mL в день при грудном вскармливании сверх 2.0 литра для женщин. Страница прибавляет эти количества, когда выбран любой из двух вариантов. Акушерка или врач могут дать другие рекомендации для конкретной беременности.
Да. Если пить гораздо больше, чем организм способен вывести, натрий в крови разбавляется; такое состояние называется гипонатриемией и может быть опасным, особенно во время длительных соревнований на выносливость. Тем, кому велели ограничивать жидкость из-за болезни сердца или почек, следует выполнять эту рекомендацию, а не ориентироваться на значения с этой страницы.
Ставки и правила меняются; проверьте источник, прежде чем полагаться на цифру.
Всё ещё не получается? Задайте вопрос об инструменте «Калькулятор нормы воды» и ответить может любой, кто знает. Учётная запись не нужна.