Калории в покое и суточный расход по формулам Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict или Katch-McArdle
Работает в вашем браузере. Ничего из того, что вы вводите, никуда не отправляется.Калькулятор BMR и TDEE оценивает, сколько калорий вы тратите в покое и за весь день. У мужчины 30 лет весом 70 кг и ростом 170 см BMR по формуле Mifflin-St Jeor составляет 1,618 ккал, а с множителем умеренной активности 1.55 — 2,507. На выбор три уравнения, и страница называет то, по которому получено ваше число.
Эта страница переведена машинным способом с английского оригинала. Перевод ещё не проверен человеком, поэтому ориентируйтесь на английскую версию. Читать английский оригинал
Выберите «Единицы» и «Пол», затем введите «Возраст», «Вес» и «Рост».
В разделе «Уравнение» выберите Mifflin-St Jeor, Пересмотренная Harris-Benedict или Katch-McArdle с процентом «Жировая масса».
В разделе «Ваша неделя» выберите подходящий уровень активности или собственный множитель.
Посмотрите BMR, TDEE и цели «Похудение (-500)» и «Набор (+500)»; «Поделиться результатом» копирует ссылку.
Основной обмен, или базальный метаболизм (BMR), здесь не измеряется. Он оценивается по уравнению, подобранному на выборке людей, а таких уравнений несколько, и для одного и того же тела они расходятся на сто калорий и больше. Указание того, какое из них используется, отличает число, которое вы можете проверить, от числа, которому приходится верить.
По умолчанию используется Mifflin-St Jeor — уравнение Миффлина, Сан Жеора и коллег, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 1990 году. Для мужчин это десять раз вес в килограммах плюс 6.25 раза рост в сантиметрах минус пять раз возраст плюс пять; для женщин последнее слагаемое вместо этого минус 161. Оно выведено позже и на более широкой выборке, чем альтернатива, и диетологическая практика в основном остановилась на нём.
Также доступно пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта, предложенное Розой и Шизгалом в 1984 году; для примера выше оно даёт примерно на 50 калорий больше. Третье — Katch-McArdle: оно использует безжировую массу тела вместо пола и роста, поэтому ему нужен измеренный процент жира, и это лучший выбор для тех, кто свой процент знает.
Общий суточный расход энергии (TDEE) — это значение в покое, умноженное на коэффициент активности за неделю. Эти множители, от 1.2 для сидячей работы до 1.9 для тренировок дважды в день, — широко принятое соглашение, а не результат исследований, и ни одна работа их не закрепляет. Можно ввести свой, и это стоит сделать, если у вас физическая работа или неделя, не подходящая ни под один уровень.
Цели для похудения и набора веса показываются на 250 и 500 калорий ниже и выше поддерживающего уровня. Дефицит никогда не выводится ниже 1,500 калорий для мужчин и 1,200 для женщин, и страница сообщает, когда применила это ограничение, вместо того чтобы показывать число, по которому никому не следует питаться.
Ничто из этого не является медицинской рекомендацией, и ничто из введённого здесь не покидает ваш браузер.
Mifflin-St Jeor — обычный современный выбор и вариант по умолчанию здесь. Уравнение опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition в 1990 году и подобрано на более крупной и более свежей выборке, чем работа Харриса-Бенедикта 1919 года, а диетологическая практика широко приняла его для взрослых как без ожирения, так и с ожирением.
Основной обмен — это энергия, которую тело тратит в полном покое, поддерживая работу сердца, мозга и органов. Общий суточный расход энергии — это значение, умноженное на уровень активности за день, от 1.2 при сидячей работе до 1.9 у спортсмена, и именно это поддерживающее число важно для питания.
Дефицит 500 калорий в день ниже поддерживающего уровня — обычная отправная точка, что означает примерно 0.45 кг в неделю при 7,700 калориях на килограмм жира. Реальная потеря веса идёт медленнее, потому что организм адаптируется. Страница отказывается выводить цель ниже 1,500 для мужчин или 1,200 для женщин.
Умеренную активность, которую обычно описывают как тренировки три-пять дней в неделю помимо обычного повседневного движения. Вся шкала, от 1.2 до 1.9, — широко принятое соглашение, а не опубликованный результат, поэтому есть отдельное поле для тех, чья неделя не подходит ни под один из пяти уровней.
Только если у вас есть процент жира, измеренный при обследовании или калипером, поскольку уравнение исходит из безжировой массы, а не из пола и роста. Для худощавого человека оно обычно даёт больше, чем Mifflin-St Jeor, а для человека с большим количеством жира — меньше, и в этом весь его смысл.
Считайте их начальной оценкой, а не измерением. Прогностические уравнения дают для отдельного человека погрешность в десять процентов и больше, а коэффициенты активности ещё грубее. Разумно начать с поддерживающего значения, следить за весом две недели и корректировать по тому, что происходит на самом деле.
Formula only: no rates or limits are read from an official source.
Всё ещё не получается? Задайте вопрос об инструменте «Калькулятор BMR и TDEE» и ответить может любой, кто знает. Учётная запись не нужна.